ダブルジャンプスクワット
専門家のアドバイス
胸を張り、膝がつま先の方向に追従するようにスクワットフォームを保つことを確認してください。 ダブルジャンプはインテンシティを高めますので、コントロールされた動きに集中してください。
手順
- 股関節幅より少し広めに足を開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットの姿勢になります。
- 爆発的にジャンプし、柔らかく着地し、すぐに再びスクワットの姿勢になります。
- スクワットの姿勢から2回目のジャンプを行います。
- 柔らかく着地し、次の反復の前にリセットします。
- 指定の回数分繰り返します。
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働く筋肉
ダブルジャンプスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ダブルジャンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダブルジャンプスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ダブルジャンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルジャンプスクワットは初心者に適していますか？
ダブルジャンプスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
