ドルフィンポーズ
専門家のアドバイス
腕と肩の間で頭をリラックスさせ、臀部を持ち上げて後ろに引くことに集中し、肩とハムストリングのストレッチを深めます。
手順
- 手と膝を直角にし、手首を肩の真下、膝を股関節の真下に置いて始めます。
- 肘を床に下ろし、肩の真下に平行になるようにします。
- 臀部を持ち上げて後ろに引き、脚をできるだけ伸ばし、逆さの「V」の形になります。
- 胸を太ももに押し戻し、脊髄を伸ばし、足を股関節幅に保ちます。
- ポーズを数息保ち、その後解きます。
詳細
プライマリ
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
上腕三頭筋17%
肩16%
広背筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
