スタージャンプ

専門家のアドバイス

ジャンプのための必要な力を生み出し、ジャンプの最高点で体を完全に伸ばすために、しっかりとしたスクワットの姿勢から始めましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタージャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋25%

ハムストリング25%

ふくらはぎ20%

臀筋20%

肩10%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

スタージャンプはどの筋肉に効きますか？

スタージャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

スタージャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタージャンプは初心者に適していますか？

スタージャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。