サイドマウンテンクライマー
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腹筋を引き締め、背中を平らに保つことで、腹部の筋肉を最大限に刺激し、腰に負担をかけません。
手順
- 腕を伸ばし、手を肩の下に置き、体を頭からかかとまで一直線に保つ高いプランクの姿勢から始めます。
- 右膝を左ひじに素早く引き寄せ、体を横切ります。
- 右足を元の位置に戻します。
- 左膝を右ひじに素早く引き寄せます。
- 所定の回数を素早く、コントロールされた動きで交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
臀筋14%
腹筋14%
肩14%
ふくらはぎ14%
胸16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
