サイドマウンテンクライマー
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腹筋を引き締め、背中を平らに保つことで、腹部の筋肉を最大限に刺激し、腰に負担をかけません。
手順
- 腕を伸ばし、手を肩の下に置き、体を頭からかかとまで一直線に保つ高いプランクの姿勢から始めます。
- 右膝を左ひじに素早く引き寄せ、体を横切ります。
- 右足を元の位置に戻します。
- 左膝を右ひじに素早く引き寄せます。
- 所定の回数を素早く、コントロールされた動きで交互に繰り返します。
FitAIでサイドマウンテンクライマーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 肩, ふくらはぎ, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
臀筋14%
腹筋14%
肩14%
ふくらはぎ14%
胸16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドマウンテンクライマーはどの筋肉に効きますか？
サイドマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 肩, ふくらはぎ, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドマウンテンクライマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドマウンテンクライマーは初心者に適していますか？
サイドマウンテンクライマーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
