プレイスジョグ

専門家のアドバイス

背筋を伸ばし、コアを使って下部の背中をサポートし、関節への影響を軽減するために柔らかく着地することに集中してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プレイスジョグは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋16%

ハムストリング16%

ふくらはぎ16%

大腿四頭筋16%

肩18%

胸18%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

プレイスジョグはどの筋肉に効きますか？

プレイスジョグは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

プレイスジョグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

プレイスジョグは初心者に適していますか？

はい、プレイスジョグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。