タックジャンプ
専門家のアドバイス
膝を曲げて衝撃を吸収するために柔らかく着地に集中してください。これにより関節を保護し、運動中のコントロールが向上します。
手順
- 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げた状態で立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢から下にし、膝を胸に向けて上方に急激に跳びます。
- 空中で膝をできるだけ胸に近づけます。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備のためにハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
