タックジャンプ
専門家のアドバイス
膝を曲げて衝撃を吸収するために柔らかく着地に集中してください。これにより関節を保護し、運動中のコントロールが向上します。
手順
- 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げた状態で立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢から下にし、膝を胸に向けて上方に急激に跳びます。
- 空中で膝をできるだけ胸に近づけます。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備のためにハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでタックジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
タックジャンプはどの筋肉に効きますか？
タックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
タックジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タックジャンプは初心者に適していますか？
タックジャンプは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
