スティック肩ストレッチ

専門家のアドバイス

ストレッチをゆっくりと行い、肘をロックしないようにして関節に負担をかけないようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スティック肩ストレッチは主に大腿四頭筋, 肩, 広背筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋14%

肩14%

広背筋14%

胸14%

腹筋14%

ふくらはぎ15%

僧帽筋15%

器具

スティック

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スティック肩ストレッチはどの筋肉に効きますか？

スティック肩ストレッチは主に大腿四頭筋, 肩, 広背筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにしています。スティックを使って行うストレッチエクササイズです。

スティック肩ストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スティック肩ストレッチは初心者に適していますか？

スティック肩ストレッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。