バーベルスプリットクリーン
専門家のアドバイス
スプリットポジションでは、良好な調整とバランスが必要です。素早いスプリットとしっかりしたキャッチポジションに焦点を当て、前の脛を垂直に保ち、後ろの膝を少し曲げた状態を維持してください。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、脚の外側で逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけます。
- バーが太ももに近づくと、体を爆発的に伸ばし、バーを引き上げます。
- 一方の足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いて、バーを前ラックポジションでキャッチします。
- リフトを完成するために足を揃えて立ち上がります。
FitAIでバーベルスプリットクリーンを記録
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働く筋肉
バーベルスプリットクリーンは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスプリットクリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットクリーンは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスプリットクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスプリットクリーンは初心者に適していますか？
バーベルスプリットクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
