ランアンドホップ
専門家のアドバイス
各ホップで柔らかく着地し、関節への影響を減らし、より長い時間運動を維持できるリズムを保つことに焦点を当ててください。
手順
- 一定のペースを確立するためにその場でジョギングを始めます。
- 数秒間のジョギングの後、両足で自分自身を上方に押し上げるホップを行います。
- 柔らかく着地し、その場でジョギングを続けます。
- ジョギングとホップを交互に行い、運動中ずっと一定のペースを保ちます。
FitAIでランアンドホップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランアンドホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランアンドホップはどの筋肉に効きますか？
ランアンドホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ランアンドホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランアンドホップは初心者に適していますか？
ランアンドホップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
