シャッフルレッグリフト
専門家のアドバイス
レッグリフト中に体を直立させ、体幹を引き締めてバランスを保ちます。シャッフルは素早く軽く行い、心拍数を上げたままにします。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- リードフットで素早く一歩踏み出し、それからトレーリングフットを合わせます。
- 横にシャッフルした後、外側の足を真っすぐ横に持ち上げます。
- 反対方向にシャッフルし、もう一方の足を持ち上げます。
- 望ましい回数または時間の間、シャッフルとレッグリフトを交互に続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シャッフルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シャッフルレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
シャッフルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
シャッフルレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シャッフルレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、シャッフルレッグリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
