ケトルベル片手スナッチ
専門家のアドバイス
ケトルベルを上に押し上げるために強力なヒップドライブに集中し、動きの頂点でスムーズにロックアウトすることを確認してください。
手順
- 肩幅に足を開き、足の間にケトルベルを床に置きます。
- しゃがんで片手でケトルベルを握ります。
- 一気にケトルベルを持ち上げながら、腰と膝を伸ばします。
- ケトルベルが胸の高さに達したら、手を回転させて真っすぐ上にパンチをします。
- ケトルベルをコントロールして元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベル片手スナッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手スナッチは主に肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋20%
上腕三頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手スナッチはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手スナッチは主に肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手スナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手スナッチは初心者に適していますか？
ケトルベル片手スナッチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
