スクワットバウンス
専門家のアドバイス
胸を上げ、膝をつま先の上に追跡することで、正しいスクワットフォームを維持します。
手順
- 足を肩幅に広げて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットの姿勢に移ります。
- 完全に立ち上がる代わりに、スクワットの底で小さな跳ねを行います。
- 脚の四頭筋と大殿筋を使って跳ねを行います。
- 完全に立ち上がる前に、望ましい回数の繰り返しを行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットバウンスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
肩16%
胸16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スクワットバウンスはどの筋肉に効きますか？
スクワットバウンスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スクワットバウンスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットバウンスは初心者に適していますか？
はい、スクワットバウンスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
