クロスボディパンチジャック
専門家のアドバイス
腹部と斜め腹筋に効果的なワークアウトを最大限に活用するために、体幹をしっかりと使い、各パンチごとに体を回転させます。
手順
- 足を揃えて立ち、両手をこめかみの近くで拳にしています。
- 跳び上がりながら、片方の腕で体の斜め向こう側にパンチをします。
- 速やかに足を揃え、手を出発位置に戻します。
- 足を広げながら反対の腕でパンチをし、交互に行います。
- 各跳びに交互にパンチを続けます。
- 指定の回数または時間を繰り返します。
FitAIでクロスボディパンチジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クロスボディパンチジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
肩12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クロスボディパンチジャックはどの筋肉に効きますか？
クロスボディパンチジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クロスボディパンチジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クロスボディパンチジャックは初心者に適していますか？
クロスボディパンチジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
