スイムレッグサークル
専門家のアドバイス
コアを引き締め、滑らかな動きを保つことで、水の抵抗を模倣し筋肉の活性化を高めます。
手順
- お腹を下にして横になり、腕を頭の上に伸ばします。
- 足を地面から持ち上げ、泳ぐかのような円を描く動きをします。
- 頭と胸を少し持ち上げた状態を保ち、背中の筋肉を使います。
- 各セットごとに円の方向を交互に変えます。
- 望ましい時間または回数の間続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋20%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
