スイムレッグサークル
専門家のアドバイス
コアを引き締め、滑らかな動きを保つことで、水の抵抗を模倣し筋肉の活性化を高めます。
手順
- お腹を下にして横になり、腕を頭の上に伸ばします。
- 足を地面から持ち上げ、泳ぐかのような円を描く動きをします。
- 頭と胸を少し持ち上げた状態を保ち、背中の筋肉を使います。
- 各セットごとに円の方向を交互に変えます。
- 望ましい時間または回数の間続けます。
FitAIでスイムレッグサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スイムレッグサークルは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋20%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイムレッグサークルはどの筋肉に効きますか？
スイムレッグサークルは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スイムレッグサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スイムレッグサークルは初心者に適していますか？
はい、スイムレッグサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
