ジャンプスプリット
専門家のアドバイス
バランスの取れた姿勢と柔らかい着地に焦点を当て、関節への影響を最小限に抑えてください。
手順
- 足をそろえた状態で立ちます。
- ジャンプして足を開き、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに出し、ランジの姿勢で着地します。
- 再びジャンプし、足の位置を空中で切り替えます。
- 反対の足を前に出してランジの姿勢で着地します。
- 各ジャンプで交互にランジを続け、指定された回数分続けます。
FitAIでジャンプスプリットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプスプリットは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプスプリットはどの筋肉に効きますか？
ジャンプスプリットは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプスプリットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプスプリットは初心者に適していますか？
ジャンプスプリットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
