レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉を痛める可能性のある急激な動きを避けるために、動きをコントロールし滑らかに行ってください。
手順
- 仰向けに寝て片足を天井に向かって真っすぐに上げます。
- 膝を伸ばしたまま、ゆっくりと足を頭に引きます。
- ふくらはぎを伸ばすために軽く引っ張りながら15-30秒間ストレッチをキープします。
- ゆっくりと解放し、もう片方の足に切り替えてストレッチを繰り返します。
FitAIでレッグオーバーヘッドカーフストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグオーバーヘッドカーフストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグオーバーヘッドカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
レッグオーバーヘッドカーフストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
レッグオーバーヘッドカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグオーバーヘッドカーフストレッチは初心者に適していますか？
レッグオーバーヘッドカーフストレッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
