ニーリングヒップフレクサー
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前に傾かないように注意して、股関節屈筋を最大限に伸ばすようにしてください。
手順
- 一方の足を90度に曲げて前に出した状態で跪きます。
- 腰を前に押し出して、跪いた側の股関節の前側に伸びを感じるまで下げます。
- 20-30秒間ストレッチを保ちながら、背中をまっすぐに保ち、コアを使います。
- 出発位置に戻り、脚を切り替えます。
FitAIでニーリングヒップフレクサーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングヒップフレクサーは主に臀筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングヒップフレクサーはどの筋肉に効きますか？
ニーリングヒップフレクサーは主に臀筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングヒップフレクサーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングヒップフレクサーは初心者に適していますか？
はい、ニーリングヒップフレクサーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
