ニーリングヒップフレクサー
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前に傾かないように注意して、股関節屈筋を最大限に伸ばすようにしてください。
手順
- 一方の足を90度に曲げて前に出した状態で跪きます。
- 腰を前に押し出して、跪いた側の股関節の前側に伸びを感じるまで下げます。
- 20-30秒間ストレッチを保ちながら、背中をまっすぐに保ち、コアを使います。
- 出発位置に戻り、脚を切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
