ダウンワードドッグレッグレイズ
専門家のアドバイス
体重を手と支える脚の間で均等に分散させ、自由な脚を持ち上げる際に腰を回転させないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に広げた状態で下向きの犬のポーズから始めます。
- コアを使い、片足を天井に向かって伸ばし、まっすぐに保ちます。
- 脚をコントロールして出発地点に戻します。
- セットを完了した後、反対側でも繰り返します。
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働く筋肉
ダウンワードドッグレッグレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
胸12%
肩12%
広背筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンワードドッグレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ダウンワードドッグレッグレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダウンワードドッグレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダウンワードドッグレッグレイズは初心者に適していますか？
ダウンワードドッグレッグレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
