アサルトラン
専門家のアドバイス
姿勢を直立させ、関節への影響を最小限に抑えるために前足部または中足部で着地します。呼吸をコントロールし、フィットネスレベルに応じてペースを調整してください。
手順
- Assault AirRunnerに乗り、ベルトを動かし始めます。
- 徐々にペースを上げて快適なランに移行します。
- コンソールを使用して、希望する速度、距離、またはインターバルトレーニングプログラムを設定します。
- 腕を自然に動かし、前を見据えます。
- 完全に停止する前に徐々にスローダウンします。
FitAIでアサルトランを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アサルトランは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
アサルトランはどの筋肉に効きますか？
アサルトランは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
アサルトランは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アサルトランは初心者に適していますか？
アサルトランは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
