レバーロータリーカーフ
専門家のアドバイス
膝をわずかに曲げてハイパーエクステンションを避け、最大のふくらはぎの収縮を得るために完全な動きに集中してください。
手順
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、膝をパッドの下に置きます。
- 足のつま先をフットプラットフォームに乗せ、かかとを外に伸ばします。
- つま先立ちになり、足首を完全に伸ばします。
- ゆっくりとかかとをプラットフォームよりも下に下げ、深くストレッチします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでレバーロータリーカーフを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーロータリーカーフは主にふくらはぎをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーロータリーカーフはどの筋肉に効きますか？
レバーロータリーカーフは主にふくらはぎをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーロータリーカーフは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーロータリーカーフは初心者に適していますか？
レバーロータリーカーフは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
