プッシュジャンピングジャック
専門家のアドバイス
ジャンプを軽く行い、関節への影響を最小限に抑えるために柔らかく着地し、脚のジャンプと腕の動きを同期させて調整します。
手順
- 足を揃え、手は体の横に置きます。
- 足を広げてジャンプし、同時に腕を頭の上に上げます。
- ジャンプしながら、両手を頭の上で合わせます。
- 再度ジャンプし、足を揃えて同時に腕を体の横に下げます。
- 連続して流れるような動きで同じ動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
