パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
専門家のアドバイス
パンチをコントロールし、肘をわずかに曲げて過伸展を防ぎ、上半身の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕をガード位置にします。
- 一方の踵をお尻に向けながら、反対の腕で前にパンチをします。
- 脚と腕を元の位置に戻します。
- 各反復で脚と腕を交互に動かし、ハムストリングスと上半身の筋肉を使います。
- 指定の回数または時間に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
肩15%
胸15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
