パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール

専門家のアドバイス

パンチをコントロールし、肘をわずかに曲げて過伸展を防ぎ、上半身の筋肉に緊張を保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカールは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋15%

ハムストリング15%

ふくらはぎ10%

臀筋15%

肩15%

胸15%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカールはどの筋肉に効きますか？

パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカールは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカールは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカールは初心者に適していますか？

はい、パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。