スミスカーフレイズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと締め、重りを持ち上げる際には慣性を使わず、制御された動きに集中して、ふくらはぎの負荷を最大限にします。
手順
- スミスマシンのバーをつま先で快適に届く高さに位置させます。
- 踵がはみ出るように、つま先を台に乗せます。
- つま先を押し上げて、踵をできるだけ高く上げます。
- ゆっくりと踵を台よりも下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
- 望む回数分を繰り返します。
FitAIでスミスカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスカーフレイズは初心者に適していますか？
スミスカーフレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
