サイドステップフライ
専門家のアドバイス
適切な姿勢と筋肉の関与を確保するために、胸を上げ、肩を後ろに引きます。
手順
- 足をそろえ、腕を肩の高さで横に伸ばした状態で立ちます。
- 一方の足で横に一歩踏み出し、もう一方の足を合わせながら、同時に両手を胸の前で合わせます。
- もう一方の側に足を踏み出し、腕を開いて出発位置に戻します。
- 指定された回数のサイドステップと腕の開閉を続けます。
FitAIでサイドステップフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドステップフライは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
肩16%
胸16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドステップフライはどの筋肉に効きますか？
サイドステップフライは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドステップフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドステップフライは初心者に適していますか？
サイドステップフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
