縄跳び
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕ではなく手首を使ってロープを回すようにしてください。これにより効率が上がり、疲労が軽減されます。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 足を少し離して立ち、膝を少し曲げます。
- 手首の動きでロープを回し、足の下を通します。
- 両足でジャンプし、ロープを飛び越えるのに十分な高さでジャンプします。
- 一定のリズムを保ち、ジャンプを地面に近く保ちます。
- 指定された時間または回数分続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
縄跳びは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、ロープを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
縄跳びはどの筋肉に効きますか？
縄跳びは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。ロープを使って行うカーディオエクササイズです。
縄跳びは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
縄跳びは初心者に適していますか？
縄跳びは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
