フォワードバックワードサイドワード
専門家のアドバイス
適切なフォームとバランスを保つために、強いコアとまっすぐな姿勢を維持してください。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- 片方の足で前に一歩踏み出し、出発位置に戻ります。
- 同じ足で後ろに一歩踏み出し、出発位置に戻ります。
- 同じ足で横に一歩踏み出し、出発位置に戻ります。
- もう片方の足でも同じシーケンスを好きな回数繰り返します。
FitAIでフォワードバックワードサイドワードを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フォワードバックワードサイドワードは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フォワードバックワードサイドワードはどの筋肉に効きますか？
フォワードバックワードサイドワードは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
フォワードバックワードサイドワードは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フォワードバックワードサイドワードは初心者に適していますか？
フォワードバックワードサイドワードは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
