スミスハングクリーン
専門家のアドバイス
バーを上げる際には、脚とヒップからの爆発的な力を集中させ、バーをしっかりと握ってください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げて、逆手でバーを掴みます。
- 爆発的に立ち上がり、肩をすくめながらバーを肩まで引き上げます。
- 肘を前にしてバーを肩の高さで受け止めます。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置まで下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
