スミスハングクリーン
専門家のアドバイス
バーを上げる際には、脚とヒップからの爆発的な力を集中させ、バーをしっかりと握ってください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げて、逆手でバーを掴みます。
- 爆発的に立ち上がり、肩をすくめながらバーを肩まで引き上げます。
- 肘を前にしてバーを肩の高さで受け止めます。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置まで下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスハングクリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
スミスハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスハングクリーンは初心者に適していますか？
スミスハングクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
