座位アンクルストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰から前に倒れることでストレッチを増やしますが、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 床に座り、片脚を真っ直ぐ前に伸ばします。
- もう一方の脚を曲げ、足を床に平行にします。
- 前に手を伸ばし、伸ばした脚のつま先を優しく自分に引き寄せます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、伸ばした脚のふくらはぎにストレッチを感じます。
- その後、反対側でも繰り返します。
FitAIで座位アンクルストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位アンクルストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位アンクルストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位アンクルストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座位アンクルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位アンクルストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位アンクルストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
