4コーナーカーテシー
専門家のアドバイス
カーツィーランジを行う際には、胸を持ち上げ、肩を後ろに引いて姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 右足を斜め後ろに左に踏み出し、両方の膝をカーツィーランジに曲げます。
- 出発点に戻り、右足を右側に踏み出し、サイドランジを行います。
- 中心に戻り、左足を右側に踏み出し、カーツィーランジを繰り返します。
- 出発点に戻り、左足を左側に踏み出し、サイドランジを行います。
- これらの動きを交互に繰り返し、全ての四隅に移動します。
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働く筋肉
4コーナーカーテシーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
胸14%
肩14%
腹筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
4コーナーカーテシーはどの筋肉に効きますか？
4コーナーカーテシーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
4コーナーカーテシーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
4コーナーカーテシーは初心者に適していますか？
はい、4コーナーカーテシーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
