立ってのジャンピングジャックエアバイク
専門家のアドバイス
バランスを保ち、エアロビック運動の効果を最大限に引き出すために腕と脚の動きを調整しましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に下ろします。
- 足を広げながらジャンプし、同時に腕を頭の上に上げます。
- ジャンプしながら、交互に膝を胸に向けてサイクリングのように上げます。
- 膝を少し曲げて柔らかく着地し、元の位置に戻ります。
- 所定の時間または回数、連続して流れるような動きで繰り返します。
FitAIで立ってのジャンピングジャックエアバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ってのジャンピングジャックエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
腹筋13%
胸13%
肩13%
広背筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立ってのジャンピングジャックエアバイクはどの筋肉に効きますか？
立ってのジャンピングジャックエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
立ってのジャンピングジャックエアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ってのジャンピングジャックエアバイクは初心者に適していますか？
立ってのジャンピングジャックエアバイクは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
