マウンテンクライマーランジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強いプランクポジションを保ち、コアを使い、腰を下げないようにしてください。
手順
- 手を肩の下に置いてプランクポジションから始めます。
- 一つの足を前に出し、手の外に置きます。
- プランクポジションに戻り、もう一方の足で繰り返します。
- なめらかでコントロールされた動きで足を交互に動かします。
- 望む回数または時間繰り返します。
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働く筋肉
マウンテンクライマーランジは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マウンテンクライマーランジはどの筋肉に効きますか？
マウンテンクライマーランジは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
マウンテンクライマーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
マウンテンクライマーランジは初心者に適していますか？
マウンテンクライマーランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
