スピンバックキック
専門家のアドバイス
スピードと正確さに焦点を当てます。キックする脚の膝を着地まで曲げ、最大のパワーを発揮します。
手順
- 足を肩幅に開いた格闘態勢から始めます。
- 先導足で回転し、体を180度回します。
- 同時に後ろ足を上げ、まっすぐに後ろに突き出します。
- 踵で打ち、着地まで脚を伸ばします。
- 速やかに脚を引き戻し、格闘態勢に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返し、両側で練習します。
FitAIでスピンバックキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スピンバックキックは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スピンバックキックはどの筋肉に効きますか？
スピンバックキックは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スピンバックキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スピンバックキックは初心者に適していますか？
スピンバックキックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
