ジャンピングピストルスクワット
専門家のアドバイス
強度とバランスを構築するために通常のピストルスクワットから始め、ジャンプを加える前に安全性と適切なテクニックを確認してください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を真っ直ぐ前に伸ばします。
- 立っている足でスクワットし、伸ばした足を地面につけません。
- 踵を使ってジャンプします。
- 同じ足で柔らかく着地し、バランスを保ちます。
- 必要に応じてリセットし、希望の回数を繰り返します。その後、足を切り替えます。
FitAIでジャンピングピストルスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングピストルスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンピングピストルスクワットはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングピストルスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンピングピストルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンピングピストルスクワットは初心者に適していますか？
ジャンピングピストルスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
