Tツイストニードライブ
専門家のアドバイス
エクササイズ中も強いコアを保ち、体を安定させ、目標の筋肉を効果的に使うようにしましょう。
手順
- 腕を伸ばし、手を肩の下に置いた高いプランクのポジションから始めます。
- 体を左に回転させ、左手を天井に向けて'T'の形を作ります。
- 同時に左膝を胸に向け、プランクのポジションに戻ります。
- 出発点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望の回数の繰り返しのために両側を交互に行います。
FitAIでTツイストニードライブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Tツイストニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
Tツイストニードライブはどの筋肉に効きますか？
Tツイストニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
Tツイストニードライブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Tツイストニードライブは初心者に適していますか？
Tツイストニードライブは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
