ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
専門家のアドバイス
腰を後ろに引いて胸を上げたまましっかりとスクワットの姿勢を保ち、アームウェーブの流れを重点的に行い、上半身を効果的に使います。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にボトルウェイトを持って立ちます。
- 重心をかかとに置き、胸を上げたままスクワットの姿勢を保ちます。
- スクワットの状態を保ったまま、重りを振り上げたり下げたりします。
- スクワットの姿勢を保ちながら、アームを滑らかに連続的に動かします。
- 希望する時間またはウェーブの回数の後、立ち上がって出発地点に戻ります。
FitAIでボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
肩13%
胸13%
上腕三頭筋25%
器具
加重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。加重を使って行うカーディオエクササイズです。
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは初心者に適していますか？
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
