フィートアンドアンクルズストレッチ
専門家のアドバイス
かかとを地面につけたまま、まっすぐな背中を保ち、ふくらはぎと足首を適切に伸ばすようにしてください。
手順
- かかとを地面につけたまま、足を前に伸ばし、つま先を上に向ける。
- ゆっくり前に身を乗り出し、つま先に手を伸ばし、ふくらはぎと足首にストレッチを感じるまで。
- ストレッチを15-30秒間保つ。
- 反対側でも繰り返す。
FitAIでフィートアンドアンクルズストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィートアンドアンクルズストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フィートアンドアンクルズストレッチはどの筋肉に効きますか？
フィートアンドアンクルズストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
フィートアンドアンクルズストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィートアンドアンクルズストレッチは初心者に適していますか？
はい、フィートアンドアンクルズストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
