バーベルインクラインロウ
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、重量を急に動かさないようにしてください。コントロールされたテンポで行うことで、背中の筋肉を最大限に使い、勢いを最小限に抑えます。
手順
- インクラインベンチを45度の角度にセットし、胸をベンチに当ててうつ伏せになります。
- バーベルを上からのグリップで持ち、手を肩幅に保ち、肩の真下に直接垂らします。
- バーベルを腰に引き寄せながら、肩甲骨を引いて持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろします。
FitAIでバーベルインクラインロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルインクラインロウは主に肩, 広背筋, ふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
ふくらはぎ10%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルインクラインロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインロウは主に肩, 広背筋, ふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルインクラインロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルインクラインロウは初心者に適していますか？
バーベルインクラインロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
