四肢のスタッフポーズ
専門家のアドバイス
肩の関節を保護し、三頭筋の負荷を最大にするために、肘を体に近づけてください。
手順
- 手を肩の下に置き、体をまっすぐに保ちながら板のポジションから始めます。
- 腹部を引き締め、体を固く保ちながら地面から数インチ上に自分自身を下げます。
- 肘は90度の角度になり、体に近い位置に保ちます。
- 板のポジションに戻ります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
