四肢のスタッフポーズ

専門家のアドバイス

肩の関節を保護し、三頭筋の負荷を最大にするために、肘を体に近づけてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

四肢のスタッフポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ハムストリング20%

ふくらはぎ10%

臀筋10%

腹筋20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

四肢のスタッフポーズはどの筋肉に効きますか？

四肢のスタッフポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

四肢のスタッフポーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

四肢のスタッフポーズは初心者に適していますか？

はい、四肢のスタッフポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。