シーテッドカーフストレッチ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、背中を丸めるのではなく、腓腹筋とハムストリングスを深く伸ばすために腰を曲げます。
手順
- 床に座り、両足を伸ばします。
- 前に手を伸ばし、つま先をつかんで自分に引き寄せます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰から前に倒れてストレッチを深めます。
- ストレッチを20〜30秒間保ち、その後リラックスします。
FitAIでシーテッドカーフストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドカーフストレッチは主にふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ50%
僧帽筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドカーフストレッチは主にふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドカーフストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
