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シーテッドカーフストレッチ

専門家のアドバイス

背筋を伸ばし、背中を丸めるのではなく、腓腹筋とハムストリングスを深く伸ばすために腰を曲げます。

手順

  1. 床に座り、両足を伸ばします。
  2. 前に手を伸ばし、つま先をつかんで自分に引き寄せます。
  3. 背筋を伸ばしたまま、腰から前に倒れてストレッチを深めます。
  4. ストレッチを20〜30秒間保ち、その後リラックスします。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ50%
僧帽筋
僧帽筋50%
サブ
50%ふくらはぎ50%僧帽筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルベントオーバーロウ
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ケーブルシーテッドロウ
レバーシーテッドロー
バーベルベントオーバーロウ
ダンベルシュラッグ
ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング