バーベルブロックからのパワークリーン
専門家のアドバイス
バーベルのために力強いトリプルエクステンション（腰、膝、足首）と迅速な肩を持ち上げて運動量を生み出すことに焦点を当ててください。リフト中、バーを体に近づけてください。
手順
- ブロックをセットして、バーベルが膝の少し上から始まるようにします。
- 足を肩幅に開き、腰と膝を曲げ、バーベルを逆手で握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながらバーベルをブロックから引きます。
- 腰、膝、足首を一斉に伸ばし、その後肩を持ち上げてバーの上方運動量を維持します。
- 速くバーの下に入り、肘を前に回転させてバーベルを肩に横たわる「フロントラック」ポジションで受け止めます。
- リフトを完成させるためにまっすぐ立ち上がり、その後バーをブロックに戻します。
FitAIでバーベルブロックからのパワークリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルブロックからのパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルブロックからのパワークリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルブロックからのパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルブロックからのパワークリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルブロックからのパワークリーンは初心者に適していますか？
バーベルブロックからのパワークリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
