ハイニースタータップ
専門家のアドバイス
膝を力強く上げて、体幹を使い、心臓の強度を高めます。
手順
- 立位で、足を肩幅に開きます。
- 右膝を胸に向けて上げながら、左手を伸ばして上がった膝にタッチします。
- 速く左膝を上げて、右手でタッチします。
- 両側を交互に繰り返し、スピードを上げてダイナミックでハイインテンシティな動きを作ります。
- 希望する回数または時間の間、繰り返します。
FitAIでハイニースタータップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイニースタータップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニースタータップはどの筋肉に効きますか？
ハイニースタータップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニースタータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニースタータップは初心者に適していますか？
ハイニースタータップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
