スイッチングホップ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らし、素早く敏捷な動きを維持するために、足のつま先で柔らかく着地します。
手順
- 片足を前に出し、片足を後ろに出したランジポジションから始めます。
- 両足で地面を蹴って、空中で足の位置を交換します。
- 反対側の足を前に出したランジに着地します。
- 希望する回数または時間の間、交互にホップを続けます。
FitAIでスイッチングホップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スイッチングホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイッチングホップはどの筋肉に効きますか？
スイッチングホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スイッチングホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スイッチングホップは初心者に適していますか？
スイッチングホップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
