クイックフィートラン
専門家のアドバイス
足のつま先に乗って、敏捷性と心臓の負荷を増やすために、迅速で軽快な動きを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- その場で走るように始め、足を地面からわずかに持ち上げます。
- 足をできるだけ速く動かし、素早いタップに集中します。
- 腕を曲げ、足とリズムを合わせて動かします。
- 疲労が訪れるまで、または希望する時間まで続けます。
FitAIでクイックフィートランを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クイックフィートランは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クイックフィートランはどの筋肉に効きますか？
クイックフィートランは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クイックフィートランは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クイックフィートランは初心者に適していますか？
はい、クイックフィートランは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
