サイドスプリット
専門家のアドバイス
側方開脚を行う前に筋肉をウォームアップし、怪我を予防してください。徐々に開脚の深さを増やし、ストレッチを無理に行わずに柔軟性を高めてください。
手順
- 足をそろえて立ち、ゆっくりと足を横に開きます。
- 上半身をまっすぐに保ちながら、徐々に足を開きます。
- 快適な範囲まで下ろし、必要に応じて手を使ってサポートします。
- 20-30秒間その姿勢を保ち、深く呼吸し、ストレッチを楽しみます。
- 慎重に開脚から抜け出し、足をそろえるか必要に応じて座ります。
FitAIでサイドスプリットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドスプリットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドスプリットはどの筋肉に効きますか？
サイドスプリットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サイドスプリットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドスプリットは初心者に適していますか？
サイドスプリットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
