ダンサーベンド

専門家のアドバイス

怪我を予防し、対象の筋肉を効果的に伸ばすために、動きを流れるようにコントロールしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンサーベンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋14%

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

臀筋14%

広背筋14%

肩15%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ダンサーベンドはどの筋肉に効きますか？

ダンサーベンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ダンサーベンドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンサーベンドは初心者に適していますか？

ダンサーベンドは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。