チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
専門家のアドバイス
つま先を使って押し上げ、最下部で跳ねないようにして、ふくらはぎの筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 踵が浮いた状態で（段差などの上に）立ち、椅子につかまってバランスを取ります。
- ふくらはぎの筋肉を収縮させて、踵をできるだけ高く上げます。
- 踵を段差よりも下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでチェアサポート付きデフィシットカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは初心者に適していますか？
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
