ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
専門家のアドバイス
安定性を保ち、もう一方の足からの支援なしに、ふくらはぎの収縮に焦点を当てるために、ハンマーグリップでエクササイズを行います。
手順
- ベンチに座り、片方の足を高い場所に平らにし、もう一方の足をぶら下げます。
- 片手でダンベルを垂直に持ち、ハンマーグリップを使用し、作業する足の太ももに置きます。
- かかとをできるだけ高く上げるために足のつま先を使います。
- かかとをゆっくりと下げて完全にストレッチします。
- もう一方の足に切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は主にふくらはぎをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は初心者に適していますか？
はい、ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
