交互ティップトゥニー
専門家のアドバイス
動きを軽く、しなやかに保ち、速さよりも質に焦点を当てて、協調性とふくらはぎの強さを向上させてください。
手順
- 足を肩幅に開き、両腕を体の横に下ろします。
- 一つの膝を胸に引き上げながら、反対の足のつま先に立ち上がります。
- 上げた膝と足を元の位置に戻します。
- 反対の膝と足の動きを交互に行い、反対の足のつま先に立ち上がります。
- リズミカルに交互に続け、バランスを保つためにコアを使います。
FitAIで交互ティップトゥニーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互ティップトゥニーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋11%
ハムストリング11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
腹筋11%
肩11%
胸11%
上腕三頭筋11%
上腕二頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
交互ティップトゥニーはどの筋肉に効きますか？
交互ティップトゥニーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
交互ティップトゥニーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互ティップトゥニーは初心者に適していますか？
はい、交互ティップトゥニーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
