スクワットタックジャンプ
専門家のアドバイス
パワーを最大限に発揮し、怪我のリスクを減らすために、かかとを使って上昇し、腕を使って勢いをつけます。 膝を守るために、着地を柔らかくコントロールします。
手順
- 肩幅よりも少し広めに足を開いてスクワットの姿勢になり、腕は体の横にあります。
- 膝を胸に向けて上にジャンプし、腕を前に振ります。
- ジャンプを助けるために腕を前に振ります。
- 脚で衝撃を吸収しながら柔らかくスクワットの姿勢に着地します。
- すぐに次のジャンプの準備をします。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでスクワットタックジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットタックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
腹筋17%
肩15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
スクワットタックジャンプはどの筋肉に効きますか？
スクワットタックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スクワットタックジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットタックジャンプは初心者に適していますか？
スクワットタックジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
