フロントアンドサイドニードライブ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスを保つために体幹を使うことに焦点を当ててください。
手順
- 股関節幅で立つ。
- 右膝を胸に向けて上げ、それを戻します。
- 同じ膝を横に外に上げ、出発地点に戻します。
- 左脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでフロントアンドサイドニードライブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロントアンドサイドニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロントアンドサイドニードライブはどの筋肉に効きますか？
フロントアンドサイドニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
フロントアンドサイドニードライブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロントアンドサイドニードライブは初心者に適していますか？
フロントアンドサイドニードライブは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
